疫情下的心理调控
发布时间：2020-4-3 发布人：学生工作部（处） 浏览次数：loading
疫情下的心理调控
生物学有个非常著名的模型—战斗逃跑反应。在这种情况下，大家会出现一些应激的机制。最原始的解释就是一个人在森林里面打猎，他碰到一只老虎，会做出什么样的选择额，通常来说，我们要么打，要么跑，还有一种情况，就是我们僵住了，呆住了，这是一种正常的心理反应。
对我们的今天而言，他意味着什么呢？
现在我们面临的是什么呢？
一般人会经历三个状态，当听到疫情这个信息的时候，会瞬间觉的紧张，信息马上会影响到生理上的心跳加快，血压增高等引起的一系列生理反应。这个过程过了之后，就会进入第二阶段，抵抗期，这个阶段身体会出现激素分泌，肾上腺素等等。很多人到这个阶段就结束了，把当下的事情做好，也许影响就不会那么大。当然有可能也会进入第三个阶段，很多人会出现恐慌心理，就是第三个阶段，衰竭期。如果在第三个阶段的时间越长，消耗的能量越大，影响就越大，如果没有进行正确的管理就会进入第四个阶段，焦虑，恐慌，情绪感染及传播。
为什么要重视情绪管理
一、情绪的失控容易导致行为的冲动
在国外有一本书《斑马为什么不会得胃溃疡》，斑马为什么不会得胃溃疡，有人会说它没有胃，有人说它没有脑子，不会思考，我们想象一下，如果一个狮子在追赶一匹斑马，它可以侥幸逃脱，然后他就可以悠闲的吃着青草。人与斑马思考模式处于两种模式，一种是头脑者模式，一种是体验者模式，就是我们头脑里面每天会想，我们把这种行为叫作思维反刍，很多抑郁症患者就是这样子的，翻来覆去的想，为什么，凭什么？怎么会呢？
二、恶劣情绪有传染性，会产生连锁反应
在心理学上，有一个这样的“效应”：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。
三、遇到这种情绪，我们必须要面对
出现这种应激反应，不是各位的错，这是人类在进化史生存史上带来的，就进化心理学而言，人类在进化史上最主要完成两个功能，生存和繁衍，如果人类下进化历史中完全不担心，完全不焦虑，完全没有忧患意识，也许我们早就废掉了，但今天我们感受这种挑战和威胁真的有那么大吗？这也是值得思考的，所以我们需要修炼一种能力，活在当下的能力
生活小建议
在这里给大家几点建议：
1、觉察你的情绪。
2、命名你的情绪。
3、承认你的情绪。
4、允许情绪。
5、接纳你的情绪。
Q&A时间
一、问：如果在家中感到无聊，怎么办？
答：一定要保持正常的生活作息，不能随时玩手机或躺在床上。每天制定学习、工作、娱乐计划，让每一天都过得充实。
利用这段时间来完成自己感兴趣、平时想做但又没有时间去做的事情，如读书、学会一支舞蹈、学习一首新歌，也可以学会一种电脑软件、练一练厨艺、学习做糕点等。此外，宅在家里的时候，也要适当动一动，让身体保持良好的状态，比如收拾房间、打扫屋子、整理衣物等，还可以下载一些健身的手机APP，做一些像瑜伽之类的运动等。
二、问：天天在家待着，还是很担心、很焦虑，甚至睡不着觉，有什么办法能够改善这个情况？
答：这次新冠肺炎的疫情对大众来说是一个应激事件，突如其来、不可预测且难以把握，所以大多数人或多或少会出现身心反应： 情绪方面：焦虑、恐惧、烦躁、抑郁等；认知方面：注意力不集中、记忆力下降、学习做事容易受到干扰等；行为方面：反复洗手、冲动行为、反复关注新冠肺炎的相关消息、反复消毒等；躯体反应：头痛、心慌、失眠、血压波动等。这些应激反应在一周之内间断出现是正常的，大家记住：这是在非正常情况下的正常反应，绝大多数人在应激源消失后好转。
三、问：在疫情中，如何处理家庭关系？
答：最重要的是，我们要“静”下来，应该“静”观当下，整理好自己的心情，只有自己冷静下来，才有能力去处理这些关系。我们需要清晰地认识到，处理好这些关系的基础是陪伴与倾听。在这个特殊时期，我们可以充分利用这段时间，静下心来听听父母的唠叨和故事、听听他们的感受；我们也可以谈谈自己的工作、学习，增进彼此之间的了解和理解，加深感情，消除隔阂，弥补缺失的陪伴，让父辈们从中获得被陪伴、被尊重的感受。这样，大家都可以从大量的疫情信息中解脱出来，更多地关注当下的互动。
心理小结
生活就像一面镜子，你对他微笑，它就对你微笑。你对他哭泣，它就对你哭泣。我们要学会和快乐的人学习：向孩子学习，学会自得其乐；向强者学习，增强控制水平；向愚者学习，选择注意焦点；向苦难学习，享受自我幸福；向勇者学习，感恩。其中相对重要的是要向勇者学习，他们身上除了感恩，还有爱、宽容、责任、自律、坚强等品质值得学习。
送大家一句话：生命取决于价值，而不是感觉；是我自己决定生命的价值，而不是环境。
上海音乐学院学生工作部（处）
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